Drodzy Rodzice!

    To normalne, że każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu odczuwa lęk. Jest jednak parę sposobów, aby go obniżyć.

    W celu zredukowania stresu w obliczu epidemii powinniśmy pamiętać o następujących aspektach:
- nie myślmy ciągle o ewentualnym zagrożeniu
- nie unikajmy spacerów, ale zachowajmy podczas nich ostrożność, idźmy tam, gdzie nie ma ludzi, unikajmy placów zabaw
- pamiętajmy o ruchu, wysiłku fizycznym
- stosujmy treningi relaksacyjne (np. Jacobsona - napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni)
- stosujmy wizualizacje
- skupmy się na codziennych czynnościach
- nie oglądajmy telewizji przez cały dzień
- nie bójmy się przyznać do lęku
- odżywiajmy się regularnie
- róbmy coś, co sprawia nam przyjemność
- znajdźmy sobie nowe hobby
- dbajmy o higienę.

    Przede wszystkim dawkujmy sobie informacje na temat wirusa i zwracajmy uwagę, aby takowe czerpać z rzetelnych źródeł. Ograniczmy np. do 2 godz. dziennie słuchania wiadomości w radiu czy telewizji.
    Co więcej, gdy pojawi się lęk, spróbujmy zająć nasz umysł jakimś zadaniem, to powinno wyciszyć emocje i napięcie. Liczmy np. od 100 do 0 wymieniając tylko liczby parzyste.
    Dobrym sposobem na rozluźnienie są również różnego rodzaju wizualizacje, a więc wyobrażenie sobie, przypomnienie urlopu, oraz tego jak się wtedy czuliśmy, jakie emocje nam towarzyszyły. Skupmy się na tej myśli maksymalnie, a na pewno napięcie opadnie.
Inną metodą na poradzenie sobie z lękiem jest również akceptacja, iż on występuje w pewnym nasileniu oraz mówienie o nim bez oceniania ze strony innych.
    Rozmawiajmy ze sobą lub z członkiem rodziny lub spiszmy nasze myśli na kartce. Pozbędziemy się w ten sposób napięcia, przyznamy się do lęku.
    Jeżeli pojawiają się myśli powodujące lęk, możemy głośno lub w myślach powiedzieć im: stop. Przerwijmy je. Co więcej, możemy również wyobrazić sobie, że te negatywne myśli spisujemy i przywiązujemy do balonu, który odlatuje (jest to forma autosugestii).
Innym sposobem jest również wykonanie 10 głębokich wdechów i wydechów czy po prostu wysiłek fizyczny.
    Sposobów jest więc dużo, każdy z nas powinien wybrać ten, który odpowiada mu najbardziej.

    Są to krótkie informacje związane z niecodziennym, ale stresującym jednak dla nas wszystkich czasie :)

Pozdrawiam serdecznie

Szkolny psycholog