Drodzy Rodzice!
To normalne, że każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu odczuwa lęk. Jest
jednak parę sposobów, aby go obniżyć.
W celu zredukowania stresu w obliczu epidemii powinniśmy pamiętać o
następujących aspektach:
- nie myślmy ciągle o ewentualnym zagrożeniu
- nie unikajmy spacerów, ale zachowajmy podczas nich ostrożność, idźmy tam,
gdzie nie ma ludzi, unikajmy placów zabaw
- pamiętajmy o ruchu, wysiłku fizycznym
- stosujmy treningi relaksacyjne (np. Jacobsona - napinanie i rozluźnianie
poszczególnych grup mięśni)
- stosujmy wizualizacje
- skupmy się na codziennych czynnościach
- nie oglądajmy telewizji przez cały dzień
- nie bójmy się przyznać do lęku
- odżywiajmy się regularnie
- róbmy coś, co sprawia nam przyjemność
- znajdźmy sobie nowe hobby
- dbajmy o higienę.
Przede wszystkim dawkujmy sobie informacje na temat wirusa i zwracajmy uwagę,
aby takowe czerpać z rzetelnych źródeł. Ograniczmy np. do 2 godz. dziennie
słuchania wiadomości w radiu czy telewizji.
Co więcej, gdy pojawi się lęk, spróbujmy zająć nasz umysł jakimś zadaniem, to
powinno wyciszyć emocje i napięcie. Liczmy np. od 100 do 0 wymieniając tylko
liczby parzyste.
Dobrym sposobem na rozluźnienie są również różnego rodzaju wizualizacje, a więc
wyobrażenie sobie, przypomnienie urlopu, oraz tego jak się wtedy czuliśmy, jakie
emocje nam towarzyszyły. Skupmy się na tej myśli maksymalnie, a na pewno
napięcie opadnie.
Inną metodą na poradzenie sobie z lękiem jest również akceptacja, iż on
występuje w pewnym nasileniu oraz mówienie o nim bez oceniania ze strony innych.
Rozmawiajmy ze sobą lub z członkiem rodziny lub spiszmy nasze myśli na kartce.
Pozbędziemy się w ten sposób napięcia, przyznamy się do lęku.
Jeżeli pojawiają się myśli powodujące lęk, możemy głośno lub w myślach
powiedzieć im: stop. Przerwijmy je. Co więcej, możemy również wyobrazić sobie,
że te negatywne myśli spisujemy i przywiązujemy do balonu, który odlatuje (jest
to forma autosugestii).
Innym sposobem jest również wykonanie 10 głębokich wdechów i wydechów czy po
prostu wysiłek fizyczny.
Sposobów jest więc dużo, każdy z nas powinien wybrać ten, który odpowiada mu
najbardziej.
Są to krótkie informacje związane z niecodziennym, ale stresującym jednak dla
nas wszystkich czasie :)
Pozdrawiam serdecznie
Szkolny psycholog